[...] to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona na brzuchu... Teraz też tak mam. Od września jadę masę, na początku trochę podjadałem, prawie miesiąc już czysto, ale wczoraj już waga pokazała 99 kg (więc 7 kg wskoczyło). Pewnie część to woda, tłuszcz, ale myślę, że [...]
[...] to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona na brzuchu... Teraz też tak mam. Od września jadę masę, na początku trochę podjadałem, prawie miesiąc już czysto, ale wczoraj już waga pokazała 99 kg (więc 7 kg wskoczyło). Pewnie część to woda, tłuszcz, ale myślę, że [...]
Z rzeczy co mam pod reką to np. trening 4 dniowy cykliczny na mase ogólnie, ale ten jest klasyczny z podziałem Bziubzus kończy właśnie pierwsza część. Jakbyś chciała w tym rodzaju to możesz sie tez pokusić
[...] ciężąrów na razie wyciskać nie będę, po pierwsze ze względów bezpieczeństwa, wolę nie ryzykować, że pzycisnę się sztangą czy coś, a po drugie dopiero zaczynam trening na masę (tzn. robię masę od kilku miesięcy, ale bez sprzętu, plus od ponad roku trenuję boks). Z dużymi ciężarami zacznę najwcześniej za kilka miesięcy, ale to wtedy raczej już [...]
Witam Pisze aby rozwiac moje watpliwości na pare tematow związanych z dieta oparta na fazie ładowania (leangains). Wchodze na skonczylem 1 redukcje i wchodze na 2 mase życia ktora chce zrobic z dieta leangains. I tutaj pare pytan na ktore odpowiedzi beda dla mnie skarbem: - czy rozkad 3 posiłków 20% 20% 60% kcal dziennego jest "idealny"? - czy [...]
[...] lat nie przeglądam tych regułek i tabelek, ale jak dobrze pamiętam to przyjęte są normy by na rzeźbę ćwiczyć obciążeniem, które pozwala wykonać od 20 do 30 powtórzeń, na masę od 10 do 15 na małe partie mięśniowe, i od 6 do 12 na duże partie, na siłę od 3 do 6 na małe i od 1 do 3 na duże. Ale to co napisałem to tylko tak orientacyjnie na 80% [...]
Niby tak, ale ja nie lubie chodzić na imprezy i tracić kasy, za to można sobie kupić jakies małe obciążenia które przydadzą sie do robienia na mase w seriac zeby dołożyć po 1,25 2.5 kg albo odżywke jakąś kupić :) ja na imprezach nie bywam także co mi sie uda odłożyć to idzie na siłownie :)
Witam, postanowilem wziac sie za silownie i zrobic mase miesni :-D Wiek:19 Wzrost:185 Waga:77 stażu bylo malo i nie cwiczylem dlugi czas, chcialbym zebyscie oceni, polecili jakies dobre produkty, zarcie dobre na mase czy cos zmienic w diecie POSILEK I 8:00 Płatki owsiane 100g 366 11 62 7 Mleko 3,2% 300g 183 10 14 9 Oliwa z oliwek 10g [...]
Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] pobawiłem telefonem i do domu. Chociaż na antropomotoryce miałem możliwość zmierzyć swój skład ciała. Przytyłem już do 99 kg, mięśni mam około 73 kg, bf 23%. Jadę masę do stycznia i potem redukcja, bo się upasę jeszcze gorzej jak świńsko i dopiero będą jazdy z redukcją. Jednak swoją drogą muszę mieć co odkryć. Muszę też ogarnąć dietę, [...]
Siema, co lepsze na mase zwiekszanie obciazen co serie i zmniejszanie potworzen tzw. piramidka(30kgx12, 35x10 itd.) czy jakis inny plan ? Chodzi mi o cwiczenia z obciazeniem silowe. Z góry dzieki za odpowiedz
Witam, Wrzucam kilka zdjec brzuchola. Mam budowe ektomorfika, ale problem z brzuchem, cos jak skinny fat. Cala sylwietka szczupla tylko problem z brzuchem. Przed wejsciem na czysta i powolna mase chcialem poprawic brzuch. Zgubilem kilka cm w pasie, ale jak widac nie wyglada to ciekawie. Dalem porownanie gdy napne i na luzie. Na luzno wyglada tak [...]
[...] planu treningowego, podanie jakichś ćwiczeń,ilości ewentualnych serii, powtórzeń i odpowiedniego ciężaru oraz wszystkiego co pomoże mi wkroczyć w świat osób budujących masę :D. Dodam że zamierzam ćwiczyć w domu posiadam ławkę z regulacją kąta pochylenia, stojaki pod sztangę, gryf prosty, i sztangielki, oraz ławkę skośną "do ćwiczeń brzucha" [...]
Uprzedzając...Wszystkie przepisy są mojego autorstwa, żadnego opisu/sposobu przyrządzenia nie kopiowałem od kogoś itp itd ;-) Filet z warzywami w sosie własnym ! składniki: 200-400g piersi 1 cebula biała 1 cebula czerwona 1/3 papryki czerwonej 1/3 papryki zielonej pół średniej marchewki kilka pieczarek pół puszki groszku zielonego + może być [...]
[...] troche odrobiłem. Pewnie weszło sporo wody i trochę tłuszczu, ale nie przejmuję się tym, bo jestem na masie, jestem ektomorfikiem i raczej mocno mnie nie zalewa. Myślę, że masę będę prowadził aż do tego punktu, w którym stwierdze, że jest okej i jest z czego redukować. Jeżeli chodzi o starty, wiem, że droga jest jeszcze bardzo, bardzo, bardzo [...]
[...] UNS i z góry dziękuję za ostatnią paczuszkę ;) http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpa1/1389409_1479300429010872_1413281519_n.jpg Tak jak mówiłem - póki co, robię masę, choć wiem, że zdrowo się upasę i będę takim ulanym świniakiem. Jednak muszę mieć co odsłaniać. Ambicie duże, chciałbym startować, pracować na siłce i inne takie, więc [...]
Po taki produkt musze sie zglosic:) Loader + cofa hmm powinno ladnie klepac, a mi wlasnie takiego kopa potrzeba. Znienawidzony trening z rana w 99% mi nie wchodzi, jestem wtedy bez mocy, energii itd itd, to samo tyczy sie treningu po nocnej zmianie(tu troche lepiej ale to nie to samo co po zmianie rannej), a w walce o mase treningi na 50% nie [...]
Nie kupuj, jeszcze mase zrobisz na zime i bedzie małą To trzeba kupić ze 3 rozmiary większą, żeby mi się bicepsy mieściły %-) A tak na poważnie ja się zwykle albo w biuście nie dopinam albo mi w talii tak odstaje że masakra. Na jakieś straszne deski to szyja. Nie mówiąc już o kozaczkach co są na obwód łydki 21 cm }:-(
Siemanko Poniedzialek - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac [...]
Szmexy - Naturalne Realia
